Los mejores consejos de los atletas para una recuperación rápida después de un entrenamiento

El deporte consume mucha energía, por lo que es importante recuperarse correctamente después del entrenamiento. De lo contrario, puede olvidarse de los buenos resultados, así como ganar lesiones.

Si descuida la recuperación, la efectividad de sus entrenamientos se reducirá a cero. Pero recuperarse no significa simplemente recostarse en el sofá. En este artículo hablaré sobre las principales reglas para la recuperación después del esfuerzo físico.

Recuerda estirar tus músculos

Todos los entrenadores como uno repiten la necesidad de estirarse después del entrenamiento. Sin embargo, muchos todavía lo omiten. Pero es el estiramiento lo que reduce el riesgo de lesiones, acelera el crecimiento muscular y permite que su cuerpo se relaje después del esfuerzo. Esto no quiere decir que después del entrenamiento necesites hacer estiramientos por otros 40 minutos. Será suficiente con 1-2 enfoques durante 15 segundos.

Masaje

Si siente un espasmo muscular o cojera al regresar a casa, debe ir a un masaje sin demora. El masaje ayuda a la circulación sanguínea y a la saturación de oxígeno de los músculos cansados, para que el cuerpo pueda recuperarse más rápido y eliminar las toxinas.

Sueño saludable

Necesitas dormir 8 horas al día, todos lo saben. Pero es especialmente importante dormir una cantidad de tiempo suficiente si está entrenando activamente. Falta de sueño = falta de recuperación = sobrecarga = sobreentrenamiento = lesión. Para mí fue una vez un descubrimiento que, para los atletas profesionales, dormir lo suficiente es esencialmente su deber laboral. Después de todo, ¡el cuerpo es su herramienta!

Compresión

La compresión es una ropa ajustada especial que aprieta las partes del cuerpo que necesitamos, lo que debido a esta presión permite que los músculos se recuperen más rápido y se agrien más lentamente. En la compresión, puede correr y balancear los músculos, y también puede recuperarse después del entrenamiento, por ejemplo, simplemente caminar por la casa o dormir.

Mantener el equilibrio electrolítico

Durante y después del entrenamiento, tome agua mineral con bicarbonato de sodio o isotónicos. Ayudarán a mantener un equilibrio óptimo de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Y, por supuesto, no olvides beber regularmente agua limpia y natural.

Meditación

Todos, desde yoguis hasta los atletas mejor pagados, hacen meditación. Esta es una de las mejores y más baratas herramientas de recuperación. Al calmar la mente y el ritmo cardíaco, la meditación lo recompensará con un sistema nervioso relajado, que acelerará la recuperación muscular, aumentará la claridad mental y le dará la oportunidad de dormir mejor por la noche.

Sauna de infrarrojos

El calor de los paneles infrarrojos de 40-60 ° se siente como la luz del sol, pero sin los efectos secundarios de las quemaduras solares. Aumenta la temperatura dentro de su cuerpo y mejora la circulación. Mientras la sauna hace su trabajo, alivia los músculos cansados y reduce la inflamación, el aumento del flujo sanguíneo elimina las toxinas no deseadas y mejora la flexibilidad. Al mismo tiempo, el calor ayuda a aliviar el estrés y reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés.

Rodillos para rodar

Están diseñados para proporcionar liberación miofascial. Cómo hacerlo: coloque la parte del cuerpo que le interesa (por ejemplo, el caviar obstruido después de correr) en el rollo. La pierna debe acostarse con todo su peso. Y cabalga. Si encuentra un lugar donde le duele especialmente, quédese allí (sí, para deshacerse del dolor después del entrenamiento, ¡necesita aún más dolor!). Presione este lugar durante unos 20 segundos. Puedes rodar todo el cuerpo de esta manera, y esta es una relajación genial.

Nutrición adecuada

Nuestro cuerpo, como una máquina, con qué tipo de gasolina lo repostamos, para que funcione. Por lo tanto, debe controlar cuidadosamente su dieta y cumplir con un determinado régimen.

Ducha fría

Una ducha fría no lo ayudará a desarrollar músculo directamente, pero puede ayudarlo a recuperarse más rápidamente después del entrenamiento, mejorando la circulación sanguínea. Además, una ducha fría tiene otras ventajas.

Ungüentos y cremas especiales

Para los atletas, los remedios externos ayudan a aliviar la afección. No todas las pomadas musculares después del entrenamiento son adecuadas. En función de la intensidad, la duración del dolor, puede elegir uno de los tipos de cremas: refrescante, cálido, con un fuerte efecto analgésico. Es importante determinar la naturaleza del síndrome de dolor. El producto más efectivo en el mercado en Perú es Flekosteel. Esta crema hace frente a los efectos negativos del entrenamiento intenso a su costo económico.

Las mejores posiciones para sexo para hombres con penes pequeños

La longitud promedio del pene es de 5,16 pulgadas. Si su pene no alcanza ese punto de referencia, entonces está estadísticamente en el lado más pequeño que el promedio. Pero no temas: para la mayoría de las mujeres, eso no es un factor decisivo. De hecho, la mayoría de los estudios han demostrado que, en primer lugar, a las mujeres no les importa mucho el tamaño del pene. Para citar el viejo adagio, lo importante no es el tamaño de la ola, sino el movimiento del océano.

No es el tamaño lo que importa, ¡es lo que haces con él!

Los estudios sugieren que, aparte de un aumento en la confianza, los penes más grandes no les permiten a los hombres que los tienen con ninguna destreza adicional en el dormitorio. ¿Y la confianza? Bueno, eso se puede aprender.

Si desea obtener más penetración con un pene más pequeño, se trata de usar estas 10 posiciones para sexo para una penetración más profunda.

Posar para sexoPosar para sexo

Sofá-silla de montar lateral

El sillín lateral del sofá, que no solo permite una penetración completa, sino que ayuda al pene a hacer un contacto incomparable con los lados de las paredes vaginales. Intente que la pareja penetrante se siente al borde de un sofá en la sala de estar, ya que la pareja receptiva baja su cuerpo hasta el pene de su amante. Tener sexo en el sofá, en lugar de en la cama, es una manera fácil de “darle vida a las cosas en la habitación”.

Estilo perrito de espalda curva

El compañero receptor puede dejar caer la cabeza y el pecho sobre la cama o el piso mientras levanta las colillas en el aire para maximizar la penetración. Evite la posición redondeada de “gato hacia atrás” para obtener mejores resultados.

Cowgirl invertido elevado

Elevated reverse cowgirl es sólo una simple variación de la clásica Cowgirl inversa. Para maximizar la penetración, coloque una almohada debajo de las caderas. Así que estás en la cama o en el Suelo y ella está sentada sobre TI mirando hacia otro lado. ¿Por qué funciona esto? La elevación adicional en sus caderas hará que la experiencia se sienta más profunda para ella.

El caracol

El caracol es una forma segura de tener sexo caliente. Ella está acostada, colocando las rodillas en el pecho y tira los pies sobre los hombros de la pareja. Luego se arrodilla frente a ella y entra en ella, tomando su peso sobre sus manos a cada lado de sus hombros. Aquí obtiene el beneficio adicional de ver cuánto se divierte su pareja, mientras él ve exactamente la misma reacción de ella, haciendo que toda la experiencia sea 100% más caliente.

Bambú split

Este es excelente porque le permite usar la pierna de su compañero como palanca. Haga que su pareja se acueste en el piso con una pierna extendida recta. Arrodíllate entre sus piernas y levanta la otra pierna hacia arriba para que descanse sobre tu hombro. Mantenga su pierna al entrar y úsela para empujar y jalar mientras empuja hacia adentro y hacia afuera.

¡Sé flexible!

Es fácil pensar que la flexibilidad es solo un factor novedoso para el sexo, pero puede cambiar el juego, especialmente cuando se trata de profundizar la penetración. Para los hombres que están preocupados por el tamaño de su pene, mejorar la flexibilidad en las caderas es clave. Los hombres suelen ser más rígidos y no tienen una gran coordinación en la región de la cadera, pero la capacidad de mover y manipular las caderas es en realidad la capacidad de mover y manipular su pene. Cuanto más un hombre puede presionar sus caderas hacia adelante, más profundo puede penetrar. Para mejorar la flexibilidad, los hombres pueden probar un par de estiramientos básicos de yoga: pose de perro y rana mirando hacia arriba, el último abridor de cadera.

El loto reclinado

Hermosa por su nombre, hermosa por naturaleza: esta posición es un movimiento que garantizará que tendrá un orgasmo. Al enganchar sus piernas hacia arriba y colocar sus pies sobre sus caderas, acorta el canal vaginal y le permite un acceso privilegiado.

El águila

Esta posición realmente le permite relajarse en el momento mientras mantiene las piernas separadas, variando la velocidad y la profundidad de los empujes. Te sientas de rodillas con las piernas abiertas frente a ella, mientras ella se acuesta boca arriba, con las piernas al aire y muy separadas.

Deslizamiento

Puede que esta posición no sea la más imaginativa, pero te sorprenderá lo apretada que te sientes a su alrededor. Debes acostarte boca arriba, mientras ella se acuesta en la parte superior manteniendo las piernas juntas. Mientras penetras en ella, ella comienza a acariciar tu cuerpo.

Posar para sexo

El sexo no tiene el tamaño de tu pene, porque la penetración no es la forma más confiable para que tu pareja tenga un orgasmo. La estimulación del clítoris (que no tiene nada que ver con el tamaño del pene) es, con mucho, la forma más confiable de llevar a una mujer al orgasmo. Y el sexo oral (cunnilingus) es la forma más confiable de complacer a una pareja femenina.

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